Bodypump Langhantel

Da sich einige von mir eine Langhantel ausgeliehen haben oder vielleicht habt ihr ja sogar selbst eine zuhause, kam der Wunsch auf, nach einem Workout mit der Langhantel.

Ich habe euch hier schon mal ein kleines Workout, bestehend aus Aufwärmen, Kräftigung der Beine, Kräftigung des Oberkörpers und einem Cool Down, zusammengestellt.

Wenn du das komplette Workout machen möchtest, dann solltest du dir ca. 60 Minuten Zeit dafür nehmen. Natürlich kannst du es auch teilen und an einem Tag nur Beine und einen anderen Tag nur Oberkörper machen 😉

Melde dich gerne wenn es zu diesem Thema noch speziellere Wünsche gibt!

Viel Spaß beim Training 🙂

Materialbedarf:

Für das Aufwärmen benötigst du nur die Langhantelstange an sich ohne Gewichte.

Beim Teil für die Beine darfst du dir ruhig etwas mehr Gewicht drauf packen, die Langhantel muss nicht nach oben über den Kopf gestemmt werden.

Für den Oberkörper Teil kannst du das Gewicht auch gerne etwas abspecken. Ich mache es sogar so, dass ich für das Trizepstraining mittendrin nochmal eine Scheibe runter nehme und die hinterher wieder drauf packe 😉 Schau einfach selbst wie es für dich am besten passt! Außerdem könntest du wenn du hast beim Oberkörper Teil eine kleine Erhöhung wie eine Bank oder ähnliches dazu nehmen. Wenn du das nicht Zuhause hast geht es aber auch einfach am Boden auf der Matte.

Für das Cool Down brauchst du kein Material.