- Ich werde häufig gefragt, wie ich mich dauerhaft motivieren kann so diszipliniert am Training zu bleiben. Woran ich bei längeren Laufen denke, ob mir nicht langweilig wird und ob ich wirklich Spaß daran habe so lange Strecken zu laufen. Die Antwort ist ganz klar: JA!
- Es ist meine Leidenschaft und wenn ich die Laufschuhe geschnürt habe, fühle ich mich frei.
- Hier möchte ich dir 10 meiner Lieblings Lauftipps verraten, die mir helfen am Ball zu bleiben und den nötigen Motivationskick geben, wenn ich ihn gebrauche. Vielleicht helfen sie dir auch.
Setze dir Ziele, am besten kleine, aber auch große. Wenn man regelmäßige Erfolgserlebnisse hat, gibt dir das die nötige Motivation weiterzumachen. Ein kleines Ziel könnte zum Beispiel sein: Eine bestimmte Distanz zu laufen oder 5km in einer bestimmten Zeit bis zum Tag X. Ein größeres Ziel: Melde dich zu einem 10km oder Halbmarathon Wettkampf an.- Frage dich selbst, wofür du das Lauftraining eigentlich machst. Möchtest du deine Ausdauer und allgemeine Fitness verbessern? Willst du abnehmen? Bereistest du dich auf einen Wettkampf vor? Willst du einfach nur vom Alltag abschalten und Zeit für dich haben? Erinnere dich regelmäßig an deine Antwort!
- Einfach machen! Nicht an alternativen denken (z.B. Sofa)! Ich stehe auch nicht immer voller Motivation morgens auf zum Laufen oder wenn es regnet, fällt es mir auch nicht immer leicht, aber mache dir bewusst: „Nur du selbst kannst an dir und deinen Zielen arbeiten und niemand sonst!“ Wenn ihr den Lauf dann gemacht habt, garantiere ich euch, fühlt ihr euch gut!
- Höre beim Laufen deine Lieblingsmusik oder einen interessanten Podcast, dies lenkt oftmals während des Laufes ab und ehe du dich versiehst, ist die Laufrunde geschafft. Mein Tipp: Bei schnelleren laufen höre ich lieber gute Rhythmische Musik, weil mich das anspornt und motiviert. Bei längeren langsameren laufen, darf es auch gerne mal ein guter Podcast sein.
- Finde heraus zu welcher Tageszeit du am fittesten bist und deine Energie am effektivsten nutzen kannst. Ich persönlich laufe am liebsten morgens, ich kenne aber auch viele Läufer die lieber am Nachmittag oder abends laufen gehen.
- Gönn dir auch mal was oder belohne dich für deine Erfolge. Wie wäre es Beispielsweise nach einem guten Lauf mit einem Burger oder einer Pizza. Oder wie wäre es nach der erfolgreichen Teilnahme an einem Wettkampf mit einem neuen Laufoutfit oder neuen Laufschuhen.
Tausche dich mit Freunden oder Gleichgesinnten aus, teile dein Vorhaben mit, sie werden dich sicher unterstützen und motivieren. Wir von Gesund durch Sport haben eine WhatsApp Laufgruppe und tauschen uns dort über die schönsten Strecken und die neusten Erfolgserlebnisse aus.- Suche dir einen Trainingspartner oder schließe dich einer Laufgruppe an, wo die Läufe zu fest vereinbarten Zeiten stattfinden und man so schwerer absagen kann. Wir von „Gesund durch Sport läuft“ treffen uns immer samstags um 9 Uhr und läuten mit einem auf jeden Läufer individuell zugeschnittenen Lauftraining gemeinsam auf dem Sportplatz in Freckenhorst das Wochenende ein.
- Tracke deinen Lauf mit und miss wenn möglich deine Herzfrequenz während deines Laufs. So kannst du deine Trainingsintensitäten anpassen und auf deinen Trainingsplan übertragen. Lies dazu auch den Beitrag zu den verschiedenen Trainingsprinzipien und deren Ziele.
- Nutze einen Trainingsplan! Es ist einfacher anhand eines Plans zu trainieren, da du dich so gezielt verbessern kannst und deine Läufe strukturierter in deinen Alltag integrieren kannst. Bei Fragen zum Aufbau deines Trainingsplans, kannst du dich gerne an mich wenden.
